Die Kunst der Selbstfürsorge: Verwöhntipps für werdende Mütter

Eine Schwangerschaft ist in der Tat eine schöne und wundersame Reise, aber es ist kein Geheimnis, dass sie auch einen Wirbelsturm körperlicher und emotionaler Veränderungen mit sich bringen kann. Ja, ich war auch dort. Sobald Sie diese beiden blauen Linien im Schwangerschaftstest sehen, wird Ihr Leben zu einer Achterbahnfahrt voller Vorfreude, Freude und vielleicht sogar einem Anflug von Angst. Inmitten dieser transformativen Erfahrung ist es für werdende Mütter von entscheidender Bedeutung, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet schließlich, sich um das kleine Leben zu kümmern, das in einem wächst. Lehnen Sie sich also zurück, legen Sie die Füße hoch und machen Sie sich bereit, die Kunst der Selbstfürsorge zu entdecken, die Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft und darüber hinaus fördert.

In diesem Blog habe ich einige der bewährten Tipps aufgelistet, die teilweise auf meinen eigenen Erfahrungen basieren. Party basierend auf den Tipps, die ich (im Nachhinein) von frischgebackenen Müttern bekommen habe. Von der Erstellung einer entspannenden Selbstpflegeroutine, die die Vorteile von pränatalem Yoga und einer unterstützenden Yogamatte kombiniert, bis hin zur Ernährung Ihres Körpers mit gesunden Lebensmitteln führen wir Sie durch die wesentlichen Übungen, die Ihnen helfen, die damit verbundenen körperlichen und emotionalen Veränderungen zu bewältigen ein Baby tragen. Wir befassen uns auch mit der Wichtigkeit, mit schwangerschaftssicheren Übungen mit einem Schwangerschaftsball aktiv zu bleiben, Ihren Geist und Ihre Seele zu beruhigen und auf die verschiedenen körperlichen Veränderungen einzugehen, die mit der Schwangerschaft einhergehen.

Erstellen Sie eine entspannende Selbstpflegeroutine mit Schwangerschaftsyoga und einer unterstützenden Yogamatte

Ein wichtiger Aspekt bei der Schaffung einer entspannenden Selbstfürsorgeroutine während der Schwangerschaft ist die Integration von Schwangerschaftsyoga in Ihre tägliche Praxis. Schwangerschaftsyoga bietet werdenden Müttern eine Vielzahl von Vorteilen, darunter verbesserte Flexibilität, weniger Stress und mehr Kraft.

Durch sanfte und sichere Yoga-Übungen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung fördern. Schwangerschaftsyoga hilft auch dabei, häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Schmerzen im unteren Rücken und geschwollene Knöchel zu lindern. Die beim Yoga verwendeten Techniken der tiefen Atmung können besonders hilfreich bei der Bewältigung von Stress und Ängsten sein und ermöglichen es Ihnen, inneren Frieden und Ruhe zu finden. Einige gute Schwangerschafts-Yoga-Routinen finden Sie auf Pinterest oder fragen Sie Ihr örtliches Yoga-Studio nach maßgeschneiderten Tipps.

Um voll und ganz in diese Selbstfürsorgepraxis eintauchen zu können, ist eine stützende, dicke Yogamatte unerlässlich, die speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter zugeschnitten ist. Suchen Sie nach einer Matte, die ausreichend Polsterung und Stabilität bietet, um Ihren wachsenden Bauch zu stützen und die Belastung Ihrer Gelenke zu lindern. Auch eine rutschfeste Oberfläche ist für mehr Sicherheit während Ihrer Yoga-Sitzungen wichtig.

Die Investition in eine hochwertige und stützende Yogamatte, vielleicht in Kombination mit einem stabilen runden Meditationshocker , erhöht nicht nur Ihren Komfort, sondern trägt auch zur Gesamteffektivität Ihrer vorgeburtlichen Yoga-Praxis bei. So können Sie sich ohne Ablenkungen auf die Bewegungen und Posen konzentrieren und so völlig entspannen und die zahlreichen Vorteile genießen, die Yoga in dieser besonderen Zeit bieten kann.

Indem Sie Schwangerschaftsyoga in Ihre Selbstfürsorgeroutine integrieren und eine unterstützende Yogamatte verwenden, können Sie eine ruhige und nährende Umgebung für sich und Ihr Baby schaffen. Egal, ob Sie an einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs teilnehmen oder zu Hause praktizieren, diese sanfte Form der Übung hält Sie nicht nur körperlich aktiv, sondern bietet Ihnen auch die Möglichkeit, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und die Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, anzunehmen.

Wenn Sie sich auf den Weg zur Mutterschaft machen, denken Sie daran, dass es nicht egoistisch ist, auf sich selbst aufzupassen – es ist ein wesentlicher Bestandteil der Fürsorge für sich selbst und Ihr heranwachsendes Baby. Im nächsten Abschnitt werden wir untersuchen, wie die Ernährung Ihres Körpers mit gesunden Lebensmitteln Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft weiter steigern kann.

Schwangerschaftstipps: Nähren Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln

Nähren Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln

Inmitten des freudigen Chaos, das eine Schwangerschaft mit sich bringt, kann es leicht passieren, dass man übersieht, wie wichtig es ist, den Körper mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren. Die Versorgung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen wirkt sich jedoch nicht nur positiv auf Ihr eigenes Wohlbefinden aus, sondern auch auf das Wachstum und die Entwicklung Ihres kostbaren Babys. Indem Sie bewusste Entscheidungen darüber treffen, was Sie essen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihrem Kleinen den bestmöglichen Start ermöglichen.

Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper zahlreiche Veränderungen und hat einzigartige Ernährungsbedürfnisse. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen umfasst. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe erhalten, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.

Einfacher Tipp: Entscheiden Sie sich für einen Regenbogen aus Farben, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielfalt an Nährstoffen erhalten.

Versuchen Sie, reichlich Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Diese nährstoffreichen Kraftpakete sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken und vor häufigen Schwangerschaftsbeschwerden schützen können. Entscheiden Sie sich für einen Regenbogen aus Farben, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielfalt an Nährstoffen erhalten. Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie bunte Beeren und Zitrusfrüchte sind eine ausgezeichnete Wahl.

Protein ist auch während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da es eine entscheidende Rolle für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys spielt. Integrieren Sie magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte und Eier in Ihre Mahlzeiten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Vollkornprodukte wie Quinoa, braunen Reis und Vollkornbrot zu sich nehmen, die eine gute Energie- und Ballaststoffquelle darstellen.

Während es wichtig ist, sich auf den Verzehr nahrhafter Lebensmittel zu konzentrieren, ist es ebenso wichtig, den Verzehr von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Diese können zu übermäßiger Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel und wählen Sie natürliche Süßstoffe wie Honig oder Ahornsirup anstelle von raffiniertem Zucker.

Auch während der Schwangerschaft ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens acht bis zehn Gläser Wasser (ich bevorzuge Kräutertees) zu trinken, um die Entwicklung der Plazenta zu unterstützen, den Fruchtwasserspiegel aufrechtzuerhalten und häufigen Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung vorzubeugen.

Indem Sie Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln ernähren, liefern Sie nicht nur den nötigen Treibstoff für Ihr eigenes Wohlbefinden, sondern schaffen auch eine nährende Umgebung für Ihr heranwachsendes Baby. Im nächsten Abschnitt werden wir untersuchen, wie aktives Training mit schwangerschaftssicheren Übungen mit einem Schwangerschaftsball Ihre allgemeine Selbstfürsorgeroutine weiter verbessern und eine gesunde Schwangerschaft fördern kann.

Bleiben Sie aktiv mit schwangerschaftssicheren Übungen mit einem Schwangerschaftsball

Während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, ist nicht nur positiv für Ihre körperliche Gesundheit, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Durch schwangerschaftssichere Übungen erhalten Sie Kraft, Flexibilität und Energie und bereiten Ihren Körper gleichzeitig auf die Anforderungen der Wehen und der Geburt vor. Ein wirksames Hilfsmittel, um Bewegung in Ihre Selbstfürsorgeroutine zu integrieren, ist ein Schwangerschaftsball.

Ein Schwangerschaftsball, auch als Übungs- oder Geburtsball bekannt, ist ein großer, aufblasbarer , ergonomischer Sitzball mit einer Länge von 65 cm , der werdenden Müttern zahlreiche Vorteile bietet. Es bietet eine stabile und stützende Oberfläche für die Durchführung einer Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Die sanften Bewegungen des Balls können dazu beitragen, häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Beckendruck und Schwellungen zu lindern.

In einem anderen Artikel habe ich einige Tipps zur Verwendung eines Schwangerschaftsballs gegeben.

Einer der Hauptvorteile der Verwendung eines Schwangerschaftsballs besteht darin, dass er zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur beiträgt. Wenn Ihr Baby wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt und belastet Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Durch die Einbeziehung von Übungen, die Ihren Rumpf beanspruchen, wie z. B. sanfte Beckenneigungen und -rotationen, Sitzmärsche und Seitwärtsbewegungen, können Sie diese Muskeln effektiv stärken und Ihre Körperhaltung verbessern.

Ich kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Größe für den Schwangerschaftsball auszuwählen.

Neben der Stärkung des Rumpfes trägt ein Schwangerschaftsball auch zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Stabilität bei. Da Ihr Körper während der Schwangerschaft verschiedene Veränderungen erfährt, kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt sein. Die instabile Oberfläche des Balls fordert Ihre Muskeln dazu auf, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, und verbessert dadurch Ihre Stabilität und Koordination.

Darüber hinaus kann die Verwendung eines Schwangerschaftsballs auch die richtige Positionierung Ihres Babys während der Schwangerschaft und Wehen erleichtern. Sanfte Hüpf-, Schaukel- und Schaukelbewegungen auf dem Ball können Ihr Baby dazu ermutigen, sich in eine optimale Position für die Geburt zu bewegen, beispielsweise mit dem Kopf nach unten. Dies kann möglicherweise die Wahrscheinlichkeit einer Steißlage oder eines Hinterbackens verringern und die Wehen und die Entbindung für Sie und Ihr Baby reibungsloser gestalten.

Wenn Sie einen Schwangerschaftsball in Ihre Trainingsroutine integrieren, ist es wichtig, der Sicherheit Priorität einzuräumen. Beginnen Sie mit Übungen, die sich angenehm anfühlen, und steigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer, wenn Sie sich wohler und stärker fühlen. Es ist ratsam, sich an Ihren Arzt oder einen zertifizierten Trainer für pränatale Fitness zu wenden, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt durchführen, und um etwaige spezifische Bedenken oder Einschränkungen auszuräumen.

Indem Sie mit schwangerschaftssicheren Übungen mit einem Schwangerschaftsball aktiv bleiben, kümmern Sie sich nicht nur um Ihre körperliche Gesundheit, sondern fördern auch Ihr emotionales Wohlbefinden. Im nächsten Abschnitt werden wir untersuchen, wie die Verwöhnung Ihres Geistes und Ihrer Seele Ihre Selbstpflegeroutine in dieser besonderen Zeit weiter verbessern kann.

Beruhigen Sie Ihren Geist und Ihre Seele

Indem Sie mit schwangerschaftssicheren Übungen mit einem Schwangerschaftsball aktiv bleiben, kümmern Sie sich nicht nur um Ihre körperliche Gesundheit, sondern fördern auch Ihr emotionales Wohlbefinden. Es ist kein Geheimnis, dass eine Schwangerschaft verschiedene Emotionen hervorrufen kann, von Aufregung und Freude bis hin zu Angst und Stress. Aus diesem Grund ist es wichtig, Selbstfürsorgepraktiken zu priorisieren, die Ihren Geist und Ihre Seele in dieser transformativen Zeit beruhigen können.

Eine wirksame Möglichkeit, Entspannung und inneren Frieden zu fördern, sind Achtsamkeitsübungen. Das Üben von tiefen Atemtechniken und Meditation kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper und Ihrem heranwachsenden Baby zu verbinden und so inmitten des Chaos des Alltags ein Gefühl der Ruhe zu finden. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um an einem ruhigen Ort zu sitzen, die Augen zu schließen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Während Sie tief ein- und langsam ausatmen, stellen Sie sich vor, wie positive Energie durch Ihren Körper fließt und für Ruhe und Gelassenheit sorgt.

Eine weitere wirksame Methode, Ihren Geist und Ihre Seele zu beruhigen, besteht darin, sich Aktivitäten zu widmen, die Ihnen Freude und ein Gefühl der Erfüllung bereiten. Ob Sie ein Buch lesen, beruhigende Musik hören oder sich einer kreativen Beschäftigung wie Malen oder Schreiben widmen – nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und es Ihnen ermöglichen, sich voll auszudrücken. Diese Momente des Selbstausdrucks können nicht nur eine Form der Selbstfürsorge sein, sondern auch eine Möglichkeit, sich auf dieser einzigartigen Reise mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden und Ihre Emotionen und Wünsche zu erkunden.

Darüber hinaus kann die Suche nach Unterstützung und Kameradschaft eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres emotionalen Wohlbefindens spielen. Wenn Sie an einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs oder einer Selbsthilfegruppe für werdende Mütter teilnehmen, können Sie eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten finden, die Ihre Erfahrungen verstehen und teilen. Sich an Gesprächen zu beteiligen, Geschichten auszutauschen und Anleitung und Ermutigung von anderen zu erhalten, die den gleichen Weg gehen, kann unglaublich stärkend und tröstend sein.

Indem Sie diese Praktiken in Ihre Selbstpflegeroutine integrieren, können Sie eine nährende und friedliche Umgebung für Sie und Ihr Baby schaffen. Wenn Ihr Geist und Ihre Seele entspannt sind, fällt es Ihnen leichter, die körperlichen Veränderungen zu akzeptieren, die eine Schwangerschaft mit sich bringt. Im nächsten Abschnitt werden wir untersuchen, wie Sie mit diesen Veränderungen umgehen und Ihre Selbstpflegepraktiken entsprechend anpassen können, um sicherzustellen, dass Ihr Wohlbefinden in jeder Phase dieser bemerkenswerten Reise weiterhin Priorität hat.

Umgang mit den physischen Veränderungen

Neben der Förderung Ihres emotionalen Wohlbefindens ist es wichtig, sich mit den körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft auseinanderzusetzen. Da Ihr Körper verschiedene Veränderungen durchläuft, um sich an das Wachstum Ihres Babys anzupassen, ist es wichtig, Ihre Selbstpflegeroutine entsprechend anzupassen. Indem Sie diese Veränderungen erkennen und annehmen, können Sie Ihrem Wohlbefinden in jeder Phase dieser bemerkenswerten Reise weiterhin Priorität einräumen.

Ein entscheidender Aspekt der Selbstfürsorge während der Schwangerschaft ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung können dazu beitragen, Ihre körperliche Gesundheit zu unterstützen und die optimale Entwicklung Ihres Babys sicherzustellen. Wenn Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, erhalten Sie individuelle Ratschläge zu Ernährung und Bewegung, die sicher und für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet sind.

Wenn sich Ihr Körper verändert, können auch Beschwerden oder körperliche Beschwerden auftreten. Dies ist völlig normal und kann durch verschiedene Selbstpflegetechniken in den Griff bekommen werden. Sanfte Dehnübungen wie Schwangerschaftsyoga oder Schwimmen können beispielsweise dabei helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Darüber hinaus können Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Es ist auch wichtig, auf Ihre Haut- und Körperpflege zu achten. Der Hormonanstieg während der Schwangerschaft kann zu Veränderungen Ihrer Haut führen, wie z. B. erhöhter Trockenheit oder Empfindlichkeit. Die Verwendung sanfter und nährender Hautpflegeprodukte, die speziell für werdende Mütter entwickelt wurden, kann dazu beitragen, diese Bedenken zu lindern und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Vergessen Sie nicht, wie wichtig Ruhe und Schlaf sind. Eine Schwangerschaft kann häufig zu erhöhter Müdigkeit führen, insbesondere wenn Ihr Körper die körperlichen Anforderungen des Heranwachsens eines Babys bewältigen muss. Wenn Sie auf gute Erholung und Schlaf Wert legen, können Sie Ihren Körper und Geist regenerieren, sodass Sie jeden Tag mit neuer Energie und Vitalität angehen können.

Indem Sie sich mit den körperlichen Veränderungen befassen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, können Sie Ihre Selbstfürsorgepraktiken besser anpassen und Ihr allgemeines Wohlbefinden aufrechterhalten. Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, wie Sie sich auf die Geburt Ihres Kleinen vorbereiten und sicherstellen, dass Sie alles haben, was Sie für den Beginn dieses aufregenden neuen Kapitels Ihres Lebens benötigen.

Alles, was Sie brauchen: Bereiten Sie sich auf das neue Baby vor

Durch die Bewältigung der körperlichen Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, können werdende Mütter sicherstellen, dass sich ihre Selbstfürsorgepraktiken anpassen und ihr allgemeines Wohlbefinden erhalten bleibt. Wenn der Geburtstermin näher rückt, ist es wichtig, sich auf die Geburt des neuen Babys vorzubereiten und sicherzustellen, dass alles für dieses aufregende neue Kapitel Ihres Lebens vorbereitet ist.

Einer der ersten Schritte bei der Vorbereitung besteht darin, einen komfortablen und liebevollen Raum für Ihr Kleines zu schaffen. Dabei geht es darum, ein Kinderzimmer mit farbenfrohen Kindertapeten einzurichten, die sowohl Ihren Bedürfnissen als auch denen des Babys gerecht werden. Erwägen Sie die Investition in einen bequemen Schaukelstuhl oder einen Schaukelstuhl, um Ihr Baby beim nächtlichen Füttern zum Einschlafen zu bringen. Darüber hinaus erleichtert Ihnen die Einrichtung einer Wickelstation und die Organisation von Babyutensilien wie Windeln, Feuchttüchern und Kleidung die Pflege Ihres Babys.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der Vorbereitung ist die Bevorratung von Babyartikeln. Erstellen Sie eine Checkliste mit allen wichtigen Dingen, die Sie benötigen, wie Windeln, Säuglingsnahrung (sofern Sie nicht stillen), Fläschchen und Babykleidung. Erwägen Sie auch den Kauf einer Spieldecke oder einer Spielmatratze. Es ist eine gute Idee, diese Dinge bereitzuhalten, bevor das Baby zur Welt kommt, um zu vermeiden, dass Sie in letzter Minute herumkrabbeln. Wenn Sie ein Winterbaby erwarten, denken Sie auch daran, einen warmen Fußsack für Ihr Maxi-Cos- i zu haben. Indem Sie alles, was Ihr Kind braucht, immer zur Hand haben, können Sie Stress abbauen und sich auf die Bindung zu Ihrem Neugeborenen konzentrieren.

Vergessen Sie nicht, wie wichtig die Selbstfürsorge auch nach der Geburt des Babys ist. Auch wenn es leicht ist, sich in den Anforderungen des Elternseins zu verlieren, ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Dies kann bedeuten, dass Sie die Hilfe von Familie oder Freunden in Anspruch nehmen, um eine Pause zu machen und neue Kraft zu tanken. Denken Sie daran, dass eine ausgeruhte und geistig ausgeglichene Mutter besser für die Betreuung ihres Babys gerüstet ist.

Indem Sie sich körperlich, emotional und geistig vorbereiten, können Sie einen reibungsloseren Übergang in die Elternschaft gewährleisten und Ihrem Baby den bestmöglichen Start ins Leben ermöglichen. Im nächsten Abschnitt werden wir uns eingehender mit spezifischen Tipps zur Selbstfürsorge für frischgebackene Mütter befassen und untersuchen, wie Sie die Herausforderungen meistern und gleichzeitig Ihr eigenes Wohlbefinden und Glück im Vordergrund haben.

Wenn Sie als werdende Mutter diese Verwöhntipps in Ihren Alltag integrieren, steigern Sie nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern können auch eine entspanntere und erfülltere Schwangerschaft genießen. Indem Sie eine entspannende Selbstpflegeroutine schaffen, Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln nähren, mit schwangerschaftssicheren Übungen aktiv bleiben, Ihren Geist und Ihre Seele beruhigen, auf die körperlichen Veränderungen eingehen und sich auf Ihr neues Baby vorbereiten, investieren Sie in Ihr eigenes Selbstbewusstsein. Pflege. Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist – sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Fürsorge für sich selbst und Ihr heranwachsendes Baby. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Bedürfnisse zu priorisieren und sich der Kunst der Selbstfürsorge hinzugeben. Lassen Sie auf dieser Reise die Selbstfürsorge zu Ihrem ständigen Begleiter werden, der Sie zu einer gesünderen und glücklicheren Schwangerschaft führt.