Zo Gebruik je een Yogabal als Trainingsmaatje met deze Eenvoudige Oefeningen

Ligt jouw yogabal stof te verzamelen in de hoek van je homegym? Het is tijd om de boel op te schudden en  je nieuwe trainingsmaatje ervan te maken. In dit artikel laten we je zien hoe je jouw fitnessroutine kunt vernieuwen met gerichte oefeningen met jouw zitbal. Van buikspieroefeningen tot balans- en stabiliteitstrainingen. Je ontdekt een hele nieuwe wereld van mogelijkheden om jouw fitnessdoelen te maximaliseren. En het goede nieuws, je doet deze oefeningen gewoon thuis met je eigen zitbal. 

Over het algemeen is een yogabal van 65 cm perfect voor deze oefeningen . Maar je kunt al deze oefeningen ook doen met een bal van 55 cm of een bal van 75 cm. Als je ook in een kantoorbal wilt zitten, is het verstandig om de juiste maat zitbal te kiezen.

Buikspier Oefeningen met een Yogabal 

Door deze bewegingen in uw routine op te nemen, train je niet alleen je buikspieren, maar gebruikt u ook je rug en heupen voor een goed afgeronde training. Maak je klaar om het brandende gevoel te voelen (OMG, ik ben hier zelf zo slecht in) en resultaten te zien met deze effectieve kernoefeningen (yes, please). 

1. Plank Rollouts : Begin in een plankpositie met je ellebogen op de yogabal en je voeten op de grond. Rol de bal naar voren en strek je armen zo ver mogelijk uit terwijl je een rechte lijn van top tot teen behoudt. Rol de bal terug naar de startpositie en herhaal.

2. Russian Twists : Ga op de yogabal zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Houd een gewicht of een medicijnbal (of bijvoorbeeld een gevulde fles water) met beide handen vast en draai je romp heen en weer, waarbij je jouw buikspieren tijdens de hele beweging vasthoudt.

3. Rug Extensie: Ga met je gezicht naar beneden op de yogabal liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de tenen op de grond. Plaats je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst. Til de borst en bovenlichaam van de bal, span de bilspieren aan en span de rugspieren aan. Ga gecontroleerd weer naar beneden en herhaal.

Balans- en Stabiliteitstrainingen met een Yogabal 

Om je algehele conditie verder te verbeteren en de balans en stabiliteit te verbeteren, kan het opnemen van specifieke trainingen die op deze gebieden zijn gericht uiterst nuttig zijn. Deze oefeningen helpen je niet alleen je buikpieren te versterken, maar verbeteren ook je coördinatie en houding.

1. Ball Squats: Ga met je rug tegen een muur staan ​​en plaats de balansbal tussen je onderrug en de muur. Laat je zakken in een gehurkte positie, waarbij je je knieën achter je tenen houdt en je rug tegen de bal. Druk door je hielen om terug te keren naar de startpositie en herhaal.

2. Evenwicht op één been: Ga op één been staan ​​met de andere voet van de grond en rustend op de yogabal. Span je buik aan en behoud je evenwicht zo lang mogelijk voordat je van been wisselt.

3. Balpasses: Ga op je rug liggen met de yogabal tussen je voeten. Til je benen van de grond en knijp ze omhoog, waarbij je de bal van je voeten naar je handen geeft. Ga weer naar beneden en herhaal, waarbij je de bal terug naar je voeten geeft

Flexibiliteit en Strech oefeningen

Voor een goed afgeronde fitnessroutine met een yogabal is het belangrijk om je naast balans- en stabiliteitstrainingen te concentreren op flexibiliteit en rekoefeningen. Flexibiliteitsoefeningen kunnen je helpen je bewegingsbereik, of range of motion, te verbeteren en het risico op blessures tijdens uw trainingen te verminderen. 

1. Hamstring Stretch: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en plaats de yogabal voor je. Reik naar voren en pak de bal, terwijl je jezelf voorzichtig dichter bij je benen trekt om rek in je hamstrings te voelen.

2. Borstopener: Ga met je gezicht naar boven op de yogabal liggen, met de bal onder je middenrug. Strek je armen naar de zijkanten in een T-positie, met de handpalmen naar boven gericht. Laat de zwaartekracht je borst en schouders openen terwijl je ontspant.

3. Hip Flexor Stretch: Kniel op de grond met één knie gebogen in een hoek van 90 graden en het andere been naar achteren gestrekt. Plaats de yogabal onder je voorste dij en leun voorzichtig naar voren, waarbij je een rek voelt aan de voorkant van je heup. Dit is een moie oefening om de heupen te openen. 

Full Body Sculpting met een Yogabal  

Laten we nu onze focus verleggen naar enkele lichaamsvormende bewegingen die je zullen helpen je spieren te versterken en te versterken terwijl je jouw zitbal als trainingsmaatje gebruikt. 

1. Brug met beenkrul: Ga op je rug liggen met je hielen op de yogabal en je armen langs je lichaam. Til je heupen van de grond in een brugpositie, buig dan je knieën en rol de bal naar je toe. Strek je benen weer naar buiten en laat je heupen zakken om één herhaling te voltooien.

2. Push-Up Pike: Begin in een push-up positie met je handen op de grond en je voeten op de yogabal. Voer een push-up uit, til vervolgens je heupen op in een soort van downward dog positie (billen omhoog zeg maar) en rol de bal naar je handen. Keer de beweging om om terug te keren naar de startpositie.

3. Uitvallen met Twist: Ga met je rechtervoet op de yogabal staan ​​en je linkervoet op de grond. Laat je zakken in een uitval, draai dan je romp naar rechts en reik met je linkerarm over je lichaam. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Dit is echt een killer voor iedere spier in je llijf!

Het opnemen van gerichte oefeningen met je zitbal kan een revolutie teweegbrengen in jouw trainingsroutine. Van buikspieren tot full-body sculpting, de mogelijkheden zijn eindeloos. Omarm de veelzijdigheid van jouw zitbal . Vergeet niet dat de sleutel tot succes ligt in uw toewijding en consistentie. Begin vandaag en hou het vol, op welk niveau voor jou haalbaar is. Alles is goed. Je kunt het, blijf in balans!

En als je op kantoor wat wilt sporten, probeer dan een van deze eenvoudige thuiskantoortrainingen.